Artículo solo para Novias!
Le hablaré a todas esas novias que quieren ponerse en forma para ese gran día, el día de su boda. A veces tenemos en mente ir al gimnasio, vemos los horarios y la sala de máquinas y ya sé que dicen “qué aburrido! Además, las máquinas ponen la grasa dura”, lo cual es incorrecto. Cuando aumentamos la temperatura del cuerpo, oxidamos grasa, es decir, quemamos grasa… frase clave para todas.
Ahora les diré, que es muy simple, aunque suene complicado. Si combinas ejercicios anaeróbicos (máquinas y pesas) con aeróbicos (cardiovascular) y/o también haces ejercicios de acción reactiva como saltos, lanzamientos, correr, bicicleta, escaladora, escaleras, saltos fijos y golpes, lograrás aumentar la temperatura del cuerpo.
En esto consiste mi sistema; lo primero que tienes que hacer en aumentar la temperatura del cuerpo haciendo actividades aeróbicas ó reactivas, lo cual llevaría sólo 15 minutos. Después de este calentamiento, el cuerpo activa el ATP (Adenosín trifosfato) que es como un fósforo que nos lleva hacer nuestra misión en el gimnasio.
No sé si te ha pasado, que llegas al gimnasio y no tienes ganas de hacer nada, pero al empezar dices ‘menos mal que vine’. Lo que está pasando en ese momento, es que empiezas a bajar el nivel de energía muscular (glucógeno).
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La idea, de los entrenamientos con máquinas y pesas libre en series y altas repeticiones con pesos moderados, es agotar la energía muscular (glucógeno). Mi sugerencia es hacer entrenamientos cardiovasculares o reactivos en intervalos de series manteniendo el cuerpo activo, así el cuerpo no se recupera fácilmente; lo cual acelera el metabolismo de tal forma, que empezamos a perder grasa en una forma como un madero se prende en la brasa! A medida que hacemos musculación, el cuerpo va transformándose pero, al mismo tiempo, acortarías el tiempo en el gimnasio; te llevaría máximo unos 30 minutos más los 15 minutos de cardiovascular… no estarías más de 45 minutos en el gimnasio! Fabuloso, no lo crees?. |
Este entrenamiento no se puede hacer a diario, dado que tenemos que darle tiempo al cuerpo a su recuperación. Para la siguiente sesión, sugiero hacer cardio y un sistema nuevo llamado TRX Entrenamiento de Suspensión, el cual utiliza tu propio peso corporal y mueves cada músculo de tu cuerpo. Tomemos en cuenta que este tipo de entrenamiento sería distinto para un fisicoculturista o atleta de otras disciplinas, que necesitan entrenamientos especializados. Pero, para aquellas personas que no tienen tiempo de estar horas en un gimnasio, es genial.
Dado a tantos compromisos que tú como novia debes considerar pero de igual manera quiere verte espectacular el día de tu boda, te recomiendo que trabajes con personas preparadas que te pueden guiar para obtener los resultados deseados.
Recuerda llevar una alimentación balanceada donde controles la ingesta de carbohidratos de índice glicémico bajo, alimentos integrales, frutas y vegetales. Mantén grasas como aceites de oliva, canola y semillas secas como almendras, nueces, merey, etc.; no reprimas las grasas de la alimentación porque eso mantiene la piel tersa y mantiene nuestras hormonas en su correcto funcionamiento. Consume proteínas magras, pescado blancos, carnes rojas magras, pollo ó pavo y, en algunos casos, proteínas líquidas ó en polvo. El llevar una alimentación sana, debería que ser agradable y deliciosa. No tiene que ser tediosa. Puedes adaptarla a tu estilo de vida para que seas la novia perfecta… toda la vida. Te verás y sentirás mejor que nunca.
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En condiciones especiales como diabetes, hipo ó hipertiroidismos, consulte un nutricionista o a su especialista.
Mis mejores deseos para tu gran cambio. Sólo necesitas que se prenda esa chispa en tu cuerpo para que empieces a perder grasa rápidamente.
Por: Jean Alvarez
- Entrenador Personal Certificado
0414.180.9170
e-mail: JeanPaulAlvarez598@hotmail.com
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